posiłek aeroby

diete dałem wcześniej i wygląda tak samo, jeszcze raz: Śniadanie 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina, ser Śniadanie 2 musli (ok. 70-80g)+ jogurt 150g, owoc Posiłek 3 ryż lub makaron (100g), mięso (zależnie jakie jest, ale najczesciej pierś z kurczaka), surówka lub warzywa gotowane. Posiłek 4 to samo co w posiłku 3, jakiś owoc Posiłek 5 twaróg [...]

[...] to mam robić w jednej serii 15 na lewą i 15 na prawą (oczywiście na zmianę)?? Bo ja to robie w sumie 15(powinnam 12 albo 14 ...), tak, ze na jedną wychodzi raz 7, a raz 8 ... Ogólnie dzięń zaliczony ... wcinam ostatni posiłek. PADAM!!! vajolet dziś dałam sobie tak na luz, że zapomniałam o godzinach posiłku ... lece obadać co tam u Was

Dziś ******************************************************** 1. 7 + 1(Whey na noc) posiłków: omega3, wapń, magnez; 2. BTW: 154 / 33 / 154 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr) posiłek przed i po treningowy: soczewica, tuna, warzywa; 3. TRANING* ******************************************************** *TRANING - przed treningiem rozgrzewka: rower 10 [...]

[...] w postaci: SPRINT przez 15 min. tętno 130 - 140 + 3 min. streching; (lało na dworze, więc zrobiłam je w domu) 2. 10 ( + Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; ostatni posiłek bez ww złożonych, 3. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr), 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) [...]

[...] 1. AEROBY: biegi, dziś tylko 25 minut, ale intensywnie, bo mnie deszcz gonił: tętno: 140 - 150 2. BTW : 138 / 33 /138 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr), ostatni posiłek bez ww złożonych; 4. Trening wytrzymałościowy * (str.49) (coraz lepiej mi idzie burpee, tylko ta pompka w nim jakaś niedopracowana, ale było lepiej; przy wypadach juz [...]

[...] 1. AEROBY na czczo: biegi, 30 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150 2. BTW: 140 / 33 / 140; kc: 1520 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń: - ostatni posiłek bez ww złożonych; 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) ******************************************************** *Trening wytrzymałościowy: - trening, z dodatkowym [...]

[...] zastosuję się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g Piers z [...]

Dzień w biegu, więc micha nieco chaotyczna. Siłka dopiero od poniedziałku, więc póki co tylko aeroby o 5 rano, szybki marsz godzinka. Śniadanie 2 jajka Płatki owsiane Pomidor Oliwa Drugi Posiłek WPC Trzeci Posiłek Kasza Pomidor/cebula Tuńczyk Oliwa Czwarty Posiłek WPC... Piąty posiłek Mintaj wędzony Przed snem 250 g twarogu chudego Oliwa

postaraj sie stopniowo wydluzyc to bieganie to 40-50min. reszta ok. ale podstawowa sprawa przy zrzucaniu tluszczyku - DIETA! na nic aeroby itp. jesli bark diety 1. ujemny bilans energetyczny (mniej kalori zjadasz niz zuzywasz) 2. Aeroby na czczo 3. ograniczasz (najlepiej calkiem rezygunejesz) slodycze 4. ostatni posilek 2h. przed wieczornym [...]

Ok, poprawialem znowu tym razem jest to plan na 4 dni bo reszta sie bedzie powtarzac, sorry ze takie rozlegle to wychodzi ale zalezy mi na tym zeby to bylo zrobione dobrze i zebym widzial jaki popelniam blad, zeby juz wiecej was nie meczyc ;D. Z tego co zrozumialem 3x w tygodniu silka i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz [...]

[...] do oporu Brzuch to allahy + przejście od razu na maszynę - 4 takie serie - całym stosem. Z treningu wyszedłem prawie na czworaka, nie myślałem o niczym innym jak tylko zjeść posiłek. W domu nie patrzyłem już czy ryba smakuje czy nie, talerz wylizałem!!! Po 30 minutach znowu dopadł mnie masakryczny głód. Ale za to przed spaniem zjadłem w końcu coś [...]

[...] + warzywa (dawać oliwę?) Przed treningiem BCAA 10g Po treningu zaraz (siłowy i aeroby) - no właśnie? BCAA czy białko, a może obie rzeczy? Po treningu ok. 40 min. bulk lub posiłek bez tłuszczu (trochę węgli i białko) Jak to widzisz? Wszelkie rady bardzo mile widziane Pozostałe suple prozdrowotne (witaminy, Omega3 i ZMA mam) Zmieniony przez - [...]

[...] mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jaja nasiona słonecznika 20g II posiłek 10:20(tak mam przerwe w szkole) 3 jaja/wieprzowina/kurak jakieś 130g Słonecznik 25g/pestki dyni 25g warzywa(nie licze prócz fasoli,kukurydzy których i tak nie jem) [...]

Nie bedzie lepsze. Podstawa przy spalaniu jest dieta, w drugiej kolejnosci aeroby, bieganie, jazda na rowerku, stepper. Mozesz plywac. A dopiero na trzecim miejscu silka. Juz tak nikt nie redukuje ze wykonuje wiele serii po wiele powtorzen 8 razy na tydzien. Mozesz na silce wykonywac trening na sile/mase a robic redukcje. Bo to nie zalezy od [...]

Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]

[...] dla mnie masakra te aeroby, PePoNeNt pisze że spokojnie z aero a ty taką ilość chcesz dać xD przetrenujesz się.. J/NJ też testuje, polecam wszystko w 3 posiłkach zmieścić. 1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa 2posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 3posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 4 posiłek- 100 g kury+wearzywa 5 posiłek-twaróg przed [...]

po pierwsze od razu po treningu przyjmujesz weglowodany a po 45-60 minutach posilek poterningowy ale na ten posilek radze lepiej mięsko + weglowodany czyli normalny posilek tyle ze z wieksza iloscia bialka, a co do tego przed snem to spoko tylko nie za pozno tak ok pol godziny przed położeniem sie do wyrka jesli chodzi o druga dawke soopli to wez [...]

[...] - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc - jak ostatnio Aeroby - 40 min w tempie 9km/h Po treningu padnięty tak, że zjadłem posiłek nr 4, jakos po 19, a o 21 już prawie padłem w łóżku. Po 21 już czułem zasysający głód, więc twaróg z orzechami i necik do północy. Wkurv przeszedł, z powodu fajnych [...]

[...] Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem dietetyka. Fotka tylko nr 2: http://img542.imageshack.us/img542/6350/nr20505.jpg [...]

06.08.2013 - DT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/4661/s9gl.png Trening: http://img29.imageshack.us/img29/4825/z5id.png Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]